Jesienią można uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, ale znacznie mniej niż latem.
Poranne spacery są nie tylko orzeźwiające, ale także pomagają naturalnie zwiększyć poziom witaminy D i serotoniny. Zaledwie 20 minut spaceru może mieć pozytywny wpływ na odporność i nastrój. Informuje o tym strona internetowa Verywell health.
Dlaczego powinieneś priorytetowo traktować poranne światło słoneczne
National Institutes of Health informuje, że ekspozycja na światło słoneczne powoduje, że organizm wytwarza witaminę D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia, ochrony przed osteoporozą i wzmocnienia układu odpornościowego.
Światło słoneczne pomaga również stymulować produkcję serotoniny, która jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wady niskiego poziomu witaminy D
Witamina D pomaga innym składnikom odżywczym działać prawidłowo, wspomaga wzrost i wsparcie kości, pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zapobiega chorobom oraz reguluje nastrój i sen.
Niski poziom witaminy D może prowadzić do:
- utraty masy kostnej
- trudności z kontrolą zakażeń
- trudności ze snem
- choroby
- nastrój i problemy ze zdrowiem psychicznym
- utrata mięśni
Znaczenie serotoniny
Strona internetowa Mental Health America podaje, że serotonina jest hormonem, który wpływa na nastrój, a jej niski poziom jest powiązany z depresją. Ekspozycja na słońce zwiększa poziom serotoniny, dzięki czemu jest naturalnym sposobem zapobiegania depresji i poprawy nastroju.
Oto kilka sposobów na naturalne zwiększenie poziomu serotoniny:
- Spędzaj czas na słońcu – ekspozycja na światło słoneczne zachęca mózg do produkcji większej ilości serotoniny.
- ruszaj się – ćwiczenia stymulują produkcję serotoniny
- medytacja – zwiększa uwalnianie serotoniny
- odżywianie – pokarmy takie jak warzywa, ciemna czekolada i orzechy włoskie pomagają organizmowi zwiększyć poziom serotoniny
Ile chodzić rano?
Spacer w promieniach słońca to poranny nawyk, który może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne w zaledwie 20 minut. Istnieją sposoby na zwiększenie jego korzyści:
- wybierz trasę na świeżym powietrzu
- skup się na swoim ciele i środowisku podczas chodzenia
- połączyć poranny spacer w słońcu z pożywnym śniadaniem
- pomyśl o rzeczach, które cenisz
- spacer z przyjacielem lub rozmowa przez telefon podczas spaceru.
Szybki poranny spacer w promieniach słońca powinien stać się częścią codziennej rutyny. Podobnie, uspokajający spacer wieczorem, gdy na zewnątrz robi się ciemniej, może pomóc przejść do snu w nocy i uniknąć bezsenności.
Jesienią można uzyskać witaminę D ze światła słonecznego, ale znacznie mniej niż latem.
